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诺亚舟国际幼儿园:养育指南|把握春日“长高黄金期”,让孩子“野蛮生长”​

2022.03.21

   诺亚舟国际幼儿园:养育指南|把握春日“长高黄金期”,让孩子“野蛮生长”

   春季

   关于孩子长高那些事

   “春天到,长高高。”一年中最重要的“长高黄金期”又到了。据世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。这个春天,如何帮助孩子长的更高?诺亚舟建议家长们这样做:

  01:为什么春季孩子长得快

   温度适宜

   春季因为气温会有所升高,一旦气温升高,人的新陈代谢会变得更加旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强。新陈代谢旺盛会刺激内分泌系统分泌激素,尤其是分泌生长激素,生长激素对于孩子的身高增长有着积极的作用,所以春季孩子长得快。


   光照充足

   春季阳光充足,充足的阳光可以帮助人体合成维生素D,而维生素D对于钙的吸收有很好的促进作用。再加上春季气温上升,孩子们外出运动的机会增多,适当的活动也能够促进其骨骼的发育,帮助骨骼更快的生长,让孩子长得更高。

   02:儿童身高发育有什么规律

   孩子的身高增长具有明显的阶段性,不同年龄、不同季节的增长速度都会不同,甚至差别很大。

   一般来说,人一生中有三个身高增长的高峰期:学龄前、学龄期和青春期。

   1.婴儿期(3岁以下,也就是出生后的前两年,即快速生长期)

   出生至3岁,是孩子快速成长期,出生后的第一年生长速度最快,可增加25厘米,婴儿第二年12厘米左右,此期主要是营养状态和生长激素的调节。

   2.儿童期(3岁-青春期前)

   这是一个稳定生长期,女孩约10岁,男孩约12岁,此期间生长主要由生长激素和甲状腺激素调节,每年增长5-7厘米。

   3.青春期(加速生长期)

   这个阶段,生长激素和性激素共同起作用,性激素除促进生长外,还促进性成熟和骨骺闭合,最终导致身高增长停止。进入青春期后,孩子可以平均每年增高7-10厘米,该阶段大约持续3年,在此期间共增高25-28厘米。

  03:如何更好促进孩子的身高发育

   健康的饮食结构

   充足的优质蛋白质、维生素、矿物质是孩子生长发育必备的营养素。因此,在日常饮食上,建议选择营养素丰富的天然食材。瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶,这些食物脂肪含量适中,并含有丰富的优质蛋白。同时,需要避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品,如饼干、蛋糕、糖果、薯片等。

   注意荤素搭配,食物多样化,如豆类、蔬菜与动物性食品搭配,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短,增加人体对维生素和矿物质的吸收。多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等。尽量少吃人工养殖的动物类食品及油炸类食品。

   除了每日摄入富含钙的食物外,钙在体内的吸收也是至关重要的。人体需要维生素D来帮助钙的吸收,我们可以通过阳光照射皮肤、饮食和补充剂三种方式获取维生素D。自然界中富含维生素D的食物较少,建议视具体情况给孩子服用维生素D补充剂。长期临床经验证实补充维生素D400IU/d是安全的剂量,并能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病。

   切忌盲目进补,总是吃一些“大补”的食品,会导致性腺轴提前启动,第二性征提前出现。可能在短时间内,身高窜了窜,但却压缩了长高的整体时间。

   充足的睡眠

   充足的睡眠对身高发育非常重要。因为,人类生长发育期,需要有足够的生长激素才能长高,而生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量越多。晚上22:00-1:00是生长激素分泌最旺盛的时间,建议孩子在晚上21:30前入睡。因为生长激素在深度睡眠时分泌才能达到高峰,而我们一般在睡着后半个小时到一个小时才能进入深度睡眠。不管是上学期间还是节假日,都要养成良好的作息习惯,每天固定时间上床,固定时间起床。午睡不宜过晚,睡太久,午睡时间最好控制在12:00-14:00之前。

 


   坚持运动

   适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进孩子长高,经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。建议平均每天运动时间最好在30分钟以上。

   选择运动项目要注意

   ◆根据孩子的性格、体质特点与爱好选择,勿用大人的兴趣强迫孩子做不喜欢的运动,否则会影响孩子的情绪,适得其反。

   ◆根据孩子的年龄及运动发育水平,选择力所能及的项目,不宜好高骛远,盲目超前。

   ◆循序渐进,不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而阻碍孩子的正常生长发育。

   适宜的运动有哪些

   ①弹跳运动如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等,通过牵拉肌肉和韧带,促进四肢生长。②伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,可刺激骨骺软骨增生,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。③全身性运动如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利于全身骨骼的生长。

   春季是充满活力的季节,应该让孩子投入到大自然的怀抱,尽情享受运动的快乐。运动后要及时让孩子休息,并且舒展筋骨补充水分。


   关爱孩子

   脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节,下丘脑是控制情绪的中枢。孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱,从而影响生长激素的分泌,最终对身高发育有抑制作用。

   所以,平时家长要注意多关爱孩子,关注孩子的情绪,不要给他们太大的精神压力,无论从孩子的身体还是心理健康方面来讲,家长增加对孩子的关爱都是十分重要的。

  享受阳光

   春季气温回升,家长不妨多带孩子到户外走走。除了运动本身的好处外,多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成,从而辅助钙的吸收,并沉积在骨骼上,促进孩子的身高发育。

   一年之计在于春

   春天是孩子长高的黄金季

   家长们一定要创造有利条件

   为孩子长个加把劲!

   *来源:部分素材参考自北京儿童医院微信公众号


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